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Rad & Smart Trainer

Zwift-Alternative: Indoor-Cycling ohne virtuelle Welt – Du suchst eine Zwift-Alternative? Smart Trainer im ERG-Modus, Training nach Tagesform und Netflix oder Prime Video daneben – ohne virtuelle Welt und starren Plan.
Smart Trainer und Netflix, Prime Video & Co. – Auf der Rolle trainieren und dabei Netflix, Prime Video oder Disney+ schauen – ohne ständig zu schalten. So klappt Indoor-Training mit Serie, Watt und Puls im Blick.
ERG-Modus erklärt – Was macht der ERG-Modus auf dem Smart Trainer, wann ist er sinnvoll und wann nicht? Einfach erklärt – mit Tipps für Intervalle.
Peloton-Alternative für zu Hause – Du suchst eine Peloton-Alternative? Mit vorhandenem Rad, Smart Trainer und Fernseher trainieren – nach Tagesform, zu zweit und mit Netflix, Prime Video & Co. daneben.
Zwift auf dem Fernseher – Zwift auf dem Fernseher nutzen: Was offiziell geht (Apple TV), warum Android TV nicht unterstützt wird und welche Alternativen es für Android-TV-Geräte gibt.
Spinning zu Hause – mit Puls und Trittfrequenz – Heimtrainer oder Spinning-Bike ohne Bluetooth? So trainierst du gezielt nur mit Pulszonen und Trittfrequenz – auch ganz ohne Sensor, im Takt.

Fit bleiben mit Kindern – Mit Job und Kindern bleibt kaum Zeit für Sport. So klappt es trotzdem: kurze Einheiten, leise Übungen und kein schlechtes Gewissen.
Kurzhantel-Workout fürs Wohnzimmer – Mit zwei Kurzhanteln den ganzen Körper trainieren – im Wohnzimmer, in 20 bis 45 Minuten. Die besten Übungen und wie man sie kombiniert.
Kurzhantel-Trainingsplan für Anfänger – Einfacher Kurzhantel-Trainingsplan für Anfänger: 3 Einheiten pro Woche, 6 Grundübungen, 20–30 Minuten – mit Tipps zu Gewicht und Steigerung.
Ganzkörpertraining ohne Geräte – Ganzkörpertraining ohne Geräte für zu Hause: 8 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, als 10-, 20- oder 30-Minuten-Workout – auch leise.
Workout in 20 Minuten – 20-Minuten-Workout für den ganzen Körper: Aufbau, Übungen und Varianten für Anfänger – mit oder ohne Hanteln, auch für volle Tage.
Kettlebell-Training für Anfänger – Kettlebell-Training für Anfänger zu Hause: die wichtigsten Grundübungen, das richtige Gewicht und ein einfacher Ablauf für 20 Minuten.
Partner-Workout zu Hause – Partner-Workout für zu Hause, auch ohne Geräte: 10 Übungen zu zweit, „You go, I go“ und Ideen für Paare – kurz, leise und mit Spaß.

Nach der Erkältung wieder trainieren – Wann darf ich nach einer Erkältung wieder Sport machen? Faustregeln für den sanften Wiedereinstieg – ohne Nachholen und ohne Druck.
Rückentraining zu Hause – Rückentraining für zu Hause: Mobilisation, Rumpfkraft und Dehnung in 10–15 Minuten, ohne Geräte – mit Hinweisen, wann du lieber ärztlich abklärst.
Dehnen für den ganzen Körper – Dehnübungen für den ganzen Körper in 15 Minuten: Nacken, Brust, Rücken, Hüfte, Beine – ruhig, ohne Geräte, ideal am Abend.
Kohärentes Atmen – Kohärentes Atmen einfach erklärt: etwa sechs ruhige Atemzüge pro Minute, z. B. 4 Sekunden ein, 6 aus – als kurze Übung zum Runterkommen und Einschlafen.

Workout zu zweit – als Paar zu Hause trainieren – Workout zu zweit zu Hause: gemeinsam oder jeder sein eigenes Training vor einem Fernseher – mit App, eigenem Puls und eigener Steuerung am Handy.
Training nach Tagesform – Warum starre Trainingspläne im Alltag oft scheitern – und wie Training nach Tagesform funktioniert: Muskeln, Herz und Stimmung im Gleichgewicht.
Fitness-App für den Fernseher – Training auf dem großen Bildschirm: Was eine gute Fitness-App für den Fernseher können sollte – von Steuerung übers Handy bis Streaming daneben.
Multiplayer-Fitness zu Hause – Multiplayer-Fitness ohne Konsole und VR-Brille: zu zweit vor dem Fernseher trainieren, jeder am eigenen Handy – wie ein Spiel, aber echtes Training.
Sport machen, während der Partner fernsieht – Einer will trainieren, der andere Serie schauen? So klappt beides vor einem Fernseher: kleines Trainingsfenster, Ton übers Handy, leise Übungen.
Unterschiedliche Ziele – gemeinsam trainieren – Er will Muskeln aufbauen, sie Ausdauer – oder umgekehrt? So trainiert ihr trotzdem gemeinsam: gleiche Zeit, verschiedene Schwerpunkte und Intensitäten.