Brust dehnen – richtig ausführen
Hände hinter dem Rücken, Brust raus.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hände hinter dem Rücken verschränken.
- Arme strecken und leicht anheben.
- Brust raus, Schultern nach hinten-unten.
- 20–30 s halten.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Nacken – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Nacken & Brust, Nach dem Krafttraining. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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