Kettlebell Kreuzheben – richtig ausführen

Kugel zwischen den Füßen, Rücken gerade, aus den Beinen hoch.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Kugel zwischen den Füßen, Füße etwas breiter als hüftbreit.
2. Hüfte nach hinten, Rücken gerade, Schultern über der Kugel.
3. Aus den Beinen hochdrücken, oben Po anspannen.
4. Kugel nah am Körper.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Kettlebell locker, Kettlebell kompakt. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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