Crunches – richtig ausführen

Rückenlage, Knie angewinkelt, Schultern leicht anheben.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Füße flach, Knie gebeugt.
2. Schultern leicht abheben, unterer Rücken bleibt liegen.
3. Kinn nicht auf die Brust ziehen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Unterarmstütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

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