Seitliche Sprünge – richtig ausführen

Von einem Bein aufs andere springen, weich landen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Beidbeinig seitlich über eine Linie springen.
2. Füße hüftbreit, weich in den Knien landen.
3. Oberkörper ruhig, Blick nach vorn.
4. Leiser: großer Seitschritt statt Sprung.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Seitliche Schritte – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ski-Vorbereitung, Ski-Kraft. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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