Eisenhorn Wadenheben – richtig ausführen

Stange vor den Schultern, langsam auf die Zehen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Stange vor den Schultern, hüftbreit stehen.
2. Langsam auf die Zehen, oben kurz halten.
3. Langsam ablassen, Knie bleiben locker.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Dann nimm stattdessen Wadenheben. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn Beine. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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