Dead Hang – richtig ausführen

An der Stange hängen, Schultern leicht aktiv, Füße nah am Boden.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Stange schulterbreit greifen, langsam ins Hängen.
2. Schultern aktiv: leicht nach unten ziehen.
3. Bauch fest, ruhig atmen.
4. Füße bleiben nah am Boden – jederzeit abstellen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Unterarmstütz – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Klimmzug Einstieg. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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