Beine an die Wand – richtig ausführen
Rückenlage, Po nah an die Wand, Beine lang nach oben legen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Po nah an die Wand, Beine lang an der Wand nach oben.
- Arme locker neben dem Körper, Handflächen nach oben.
- Rücken liegt flach, Schultern entspannt.
- Beine leicht öffnen oder einfach ruhig atmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Knie zur Brust – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Runterkommen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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