Goblet Squat – richtig ausführen

Hantel vor der Brust, Po nach hinten unten.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen.
2. Knie in Richtung der Zehen.
3. Oberschenkel etwa waagerecht.
4. Rücken gerade, Brust hoch.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln; BLOX merkt sich dein Gewicht.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper locker, Ganzkörper mittel, Ganzkörper hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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