Überkopf-Boxen – richtig ausführen
Abwechselnd schnell nach oben boxen, Bauch fest.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Stand etwas breiter als hüftbreit, Knie locker.
- Fäuste am Kinn, abwechselnd schnell nach oben boxen.
- Bauch fest, kein Hohlkreuz.
- Schultern weg von den Ohren, Arm nicht ganz durchstrecken.
Wie lange?
In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Schattenboxen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Cardio ohne Springen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
Ähnliche Übungen
SchattenboxenFäuste am Kinn, abwechselnd gerade nach vorn schlagenHampelmännerLocker hüpfen, Arme über den KopfSeitliche SprüngeBeidbeinig seitlich über eine Linie springen, weich landenSeitliche SchritteGroßer Schritt zur Seite, leicht in die Knie, zurückBergsteigerIm Stütz die Knie abwechselnd zur BrustKniehebelaufAuf der Stelle laufen, Knie hoch