Glute Bridge Marsch – richtig ausführen
Hüfte oben halten, abwechselnd ein Knie anheben.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Brücke: Hüfte hoch, Schultern–Hüfte–Knie eine Linie.
- Abwechselnd ein Knie Richtung Brust anheben.
- Becken bleibt waagerecht und oben – nicht absacken.
- Po fest, Arme drücken neben dem Körper in den Boden.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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