Rückwärts-Crunch – richtig ausführen

Rückenlage, Becken langsam einrollen, Knie zur Brust.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Rückenlage, Knie über der Hüfte, Arme neben dem Körper.
2. Becken langsam einrollen, Knie Richtung Brust.
3. Kein Schwung, langsam ablegen.
4. Kopf und Schultern bleiben liegen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Dead Bug – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Matte locker, Körpergewicht kompakt. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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