Kniehebelauf – richtig ausführen

Auf der Stelle laufen, Knie hoch.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Auf der Stelle laufen, Knie hoch.
2. Auf dem Vorfuß landen.
3. Arme schwingen mit.
4. Leiser: Knie langsam heben, ohne Sprung.

Wie lange?

In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.

Wenn's zwickt

Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Seitliche Schritte – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: HIIT. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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