Drehsitz – richtig ausführen
Sitzen, ein Fuß über das andere Knie, Oberkörper zum Knie drehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Aufrecht sitzen, ein Bein lang.
- Anderen Fuß außen neben das Knie stellen.
- Arm umfasst das Knie, andere Hand stützt hinten.
- Beim Ausatmen sanft weiter drehen, Rücken lang.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Drehdehnung liegend – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Im Sitzen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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