Seitlicher Ausfallschritt – richtig ausführen
Breit stehen, Gewicht auf ein Bein, anderes Bein gestreckt.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Breit stehen, Fußspitzen leicht nach außen.
- Gewicht auf ein Bein, Knie über dem Fuß.
- Anderes Bein gestreckt, Po nach hinten.
- Seite wechseln.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Schmetterling – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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