Sphinx – richtig ausführen
Auf die Unterarme, Becken bleibt liegen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Bauchlage, Ellbogen unter die Schultern.
- Oberkörper sanft aufrichten, Becken bleibt liegen.
- Schultern weg von den Ohren.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Rücken rund – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Rücken. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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