Rudern mit Band – richtig ausführen

Band auf Bauchhöhe, Ellbogen nah am Körper nach hinten.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Band auf Bauchhöhe befestigen, Knie locker.
2. Ellbogen nah am Körper nach hinten ziehen.
3. Schulterblätter zusammen, Schultern unten.
4. Oberkörper bleibt aufrecht.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Rudern vorgebeugt – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Band locker. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

Ähnliche Übungen