Faden einfädeln – richtig ausführen

Vierfüßler, einen Arm unter dem Körper durchschieben.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern.
2. Einen Arm unter dem Körper zur anderen Seite schieben.
3. Schulter und Kopf sinken ab, Becken bleibt über den Knien.
4. Seite wechseln.

Wie lange?

30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Kindhaltung – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Schultern & Arme. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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