Zehen an die Wand – richtig ausführen

Zehen an die Wand, Ferse am Boden, Knie sanft zur Wand.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Frontal zur Wand, Hände an der Wand.
2. Fußballen an die Wand, Ferse bleibt am Boden.
3. Bein fast gestreckt, Knie sanft Richtung Wand.
4. Zug in Wade und Fußsohle, Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Dann nimm stattdessen Wade dehnen. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

Ähnliche Übungen