Oberschenkel hinten – richtig ausführen
Beine fast gestreckt, Oberkörper locker hängen lassen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Vorderes Bein gestreckt, Ferse am Boden, Zehen hoch.
- Hinteres Knie gebeugt.
- Mit geradem Rücken aus der Hüfte vorbeugen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Hüftbeuger – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Beine. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.