Schmetterling – richtig ausführen

Fußsohlen zusammen, Knie sinken lassen, Rücken gerade.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Fußsohlen zusammen, Knie nach außen sinken lassen.
2. Rücken gerade, leicht nach vorn neigen.
3. Nicht wippen.

Wie lange?

30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.

Wenn's zwickt

Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Oberschenkel hinten – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Hüfte & Schultern. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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