Weltbeste Dehnung – richtig ausführen
Tiefer Ausfallschritt, Hand innen am Boden, anderen Arm zur Decke drehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Tiefer Ausfallschritt, beide Hände innen neben dem vorderen Fuß.
- Hinteres Bein lang, Ferse schiebt nach hinten.
- Vorderen Arm im Bogen zur Decke drehen, Blick folgt der Hand.
- Hand am Boden drückt fest, ruhig weiteratmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Hüftbeuger – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Mobility-Flow. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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