Step-up – richtig ausführen

Auf die unterste Treppenstufe steigen, das obere Bein drückt.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Ganzer Fuß auf die Stufe (Treppe, kein Stuhl).
2. Mit dem oberen Bein hochdrücken, nicht vom unteren abstoßen.
3. Knie zeigt in Richtung Zehen.
4. Langsam wieder runter, Seite wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Ausfallschritt rückwärts – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Beine stark. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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