Ratgeber
Kurze, ehrliche Antworten rund ums Training zu Hause – für Leute mit vollem Alltag.
Rad & Smart Trainer
Zwift-Alternative: Indoor-Cycling ohne virtuelle WeltDu suchst eine Zwift-Alternative? Smart Trainer im ERG-Modus, Training nach Tagesform und Netflix oder Prime Video daneben – ohne virtuelle Welt und starren Plan.Smart Trainer und Netflix, Prime Video & Co.Auf der Rolle trainieren und dabei Netflix, Prime Video oder Disney+ schauen – ohne ständig zu schalten. So klappt Indoor-Training mit Serie, Watt und Puls im Blick.ERG-Modus erklärtWas macht der ERG-Modus auf dem Smart Trainer, wann ist er sinnvoll und wann nicht? Einfach erklärt – mit Tipps für Intervalle.Peloton-Alternative für zu HauseDu suchst eine Peloton-Alternative? Mit vorhandenem Rad, Smart Trainer und Fernseher trainieren – nach Tagesform, zu zweit und mit Netflix, Prime Video & Co. daneben.Zwift auf dem FernseherZwift auf dem Fernseher nutzen: Was offiziell geht (Apple TV), warum Android TV nicht unterstützt wird und welche Alternativen es für Android-TV-Geräte gibt.Spinning zu Hause – mit Puls und TrittfrequenzHeimtrainer oder Spinning-Bike ohne Bluetooth? So trainierst du gezielt nur mit Pulszonen und Trittfrequenz – auch ganz ohne Sensor, im Takt. Kraft & Workouts
Fit bleiben mit KindernMit Job und Kindern bleibt kaum Zeit für Sport. So klappt es trotzdem: kurze Einheiten, leise Übungen und kein schlechtes Gewissen.Kurzhantel-Workout fürs WohnzimmerMit zwei Kurzhanteln den ganzen Körper trainieren – im Wohnzimmer, in 20 bis 45 Minuten. Die besten Übungen und wie man sie kombiniert.Kurzhantel-Trainingsplan für AnfängerEinfacher Kurzhantel-Trainingsplan für Anfänger: 3 Einheiten pro Woche, 6 Grundübungen, 20–30 Minuten – mit Tipps zu Gewicht und Steigerung.Ganzkörpertraining ohne GeräteGanzkörpertraining ohne Geräte für zu Hause: 8 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, als 10-, 20- oder 30-Minuten-Workout – auch leise.Workout in 20 Minuten20-Minuten-Workout für den ganzen Körper: Aufbau, Übungen und Varianten für Anfänger – mit oder ohne Hanteln, auch für volle Tage.Kettlebell-Training für AnfängerKettlebell-Training für Anfänger zu Hause: die wichtigsten Grundübungen, das richtige Gewicht und ein einfacher Ablauf für 20 Minuten.Partner-Workout zu HausePartner-Workout für zu Hause, auch ohne Geräte: 10 Übungen zu zweit, „You go, I go“ und Ideen für Paare – kurz, leise und mit Spaß. Dehnen, Rücken & Runterkommen
Nach der Erkältung wieder trainierenWann darf ich nach einer Erkältung wieder Sport machen? Faustregeln für den sanften Wiedereinstieg – ohne Nachholen und ohne Druck.Rückentraining zu HauseRückentraining für zu Hause: Mobilisation, Rumpfkraft und Dehnung in 10–15 Minuten, ohne Geräte – mit Hinweisen, wann du lieber ärztlich abklärst.Dehnen für den ganzen KörperDehnübungen für den ganzen Körper in 15 Minuten: Nacken, Brust, Rücken, Hüfte, Beine – ruhig, ohne Geräte, ideal am Abend.Kohärentes AtmenKohärentes Atmen einfach erklärt: etwa sechs ruhige Atemzüge pro Minute, z. B. 4 Sekunden ein, 6 aus – als kurze Übung zum Runterkommen und Einschlafen. BLOX & Training zu Hause
Workout zu zweit – als Paar zu Hause trainierenWorkout zu zweit zu Hause: gemeinsam oder jeder sein eigenes Training vor einem Fernseher – mit App, eigenem Puls und eigener Steuerung am Handy.Training nach TagesformWarum starre Trainingspläne im Alltag oft scheitern – und wie Training nach Tagesform funktioniert: Muskeln, Herz und Stimmung im Gleichgewicht.Fitness-App für den FernseherTraining auf dem großen Bildschirm: Was eine gute Fitness-App für den Fernseher können sollte – von Steuerung übers Handy bis Streaming daneben.Multiplayer-Fitness zu HauseMultiplayer-Fitness ohne Konsole und VR-Brille: zu zweit vor dem Fernseher trainieren, jeder am eigenen Handy – wie ein Spiel, aber echtes Training.Sport machen, während der Partner fernsiehtEiner will trainieren, der andere Serie schauen? So klappt beides vor einem Fernseher: kleines Trainingsfenster, Ton übers Handy, leise Übungen.Unterschiedliche Ziele – gemeinsam trainierenEr will Muskeln aufbauen, sie Ausdauer – oder umgekehrt? So trainiert ihr trotzdem gemeinsam: gleiche Zeit, verschiedene Schwerpunkte und Intensitäten.