Negativ-Klimmzug – richtig ausführen

Oben starten (Stuhl), ganz langsam absenken.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Mit Stuhl oder Sprung nach oben, Kinn über der Stange.
2. So langsam wie möglich absenken (4–5 s).
3. Unten Schultern aktiv lassen, nicht reinfallen.
4. Stuhl sicher hinstellen.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Rudern vorgebeugt – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Klimmzug & Rumpf, Klimmzug hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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