Drehdehnung liegend – richtig ausführen
Knie zur Seite sinken lassen, Schultern bleiben unten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Auf dem Rücken, Arme zur Seite.
- Knie zusammen zur Seite sinken lassen.
- Schultern bleiben am Boden, Kopf zur Gegenseite.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Rücken rund – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Rücken. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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