Eisenhorn Bankdrücken – richtig ausführen

Rückenlage, Stange über der Brust nach oben drücken.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Rückenlage, Füße fest am Boden.
2. Stange über der Brust, Ellbogen ~45° vom Körper.
3. Gerade nach oben drücken, langsam zurück.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Liegestütze – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Eisenhorn kompakt, Eisenhorn Ganzkörper. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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