Burpee ohne Sprung – richtig ausführen
Hände auf den Boden, Beine nacheinander in den Stütz und zurück, aufstehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- In die Hocke, Hände schulterbreit vor die Füße.
- Erst ein Bein, dann das andere nach hinten in den Stütz.
- Bauch fest, Hüfte bleibt in einer Linie.
- Füße nacheinander zu den Händen, dann aufrichten.
Wie lange?
In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Kniebeugen ohne Gewicht – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Cardio ohne Springen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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