Workout in 20 Minuten
20 Minuten sind genug für ein echtes Training, wenn sie gut aufgebaut sind – und sie passen in fast jeden Tag.
Aufbau
- 3 Minuten aufwärmen
- 14 Minuten Hauptteil: 7 Übungen, je 40 s Arbeit / 20 s Pause, 2 Runden
- 3 Minuten dehnen
Übungen (mit oder ohne Hanteln)
Kniebeuge oder Goblet Squat, Liegestütz oder Schulterdrücken, Ausfallschritte, Rudern vorgebeugt (mit Hanteln) oder Superman (ohne), Glute Bridge, Unterarmstütz, Crunches.
Je nach Tagesform
Müde: locker, nur eine Runde und länger dehnen. Fit: etwas schwerer oder 30 Sekunden länger pro Übung. Gestresst: ruhiges Tempo, bewusst atmen.
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