Kettlebell Schulterdrücken – richtig ausführen
Kugel vor der Schulter, senkrecht hochdrücken, kein Hohlkreuz.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Kugel vor der Schulter, Ellbogen unten.
- Senkrecht über den Kopf drücken, Arm neben dem Ohr.
- Bauch und Po fest, kein Hohlkreuz.
- Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Schulterdrücken – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Kettlebell kompakt, Kettlebell hart. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.