Frontkicks – richtig ausführen
Erst das Knie heben, dann locker nach vorn strecken – nicht durchschnappen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Aufrecht stehen, Fäuste vor der Brust, Bauch fest.
- Erst das Knie heben, dann locker strecken – nicht durchschnappen.
- Standbein leicht gebeugt, Oberkörper bleibt aufrecht.
- Leichter: niedriger und langsamer kicken.
Wie lange?
In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Marschieren auf der Stelle – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Cardio ohne Springen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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