Ausfallschritte – richtig ausführen
Großer Schritt, hinteres Knie Richtung Boden.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Unten beide Knie ~90°.
- Hinteres Knie unter der Hüfte.
- Vorderes Knie über dem Fußgelenk.
- Oberkörper aufrecht.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Die Seite wechselt von Runde zu Runde. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper hart, Ski-Vorbereitung. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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