Nacken lockern – richtig ausführen
Kopf langsam zur Seite neigen, dazwischen das Kinn sanft zur Brust.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Kopf langsam zur einen Seite neigen, dann zur anderen.
- Dazwischen das Kinn sanft Richtung Brust.
- Schultern bleiben locker unten.
Wie lange?
Zum Aufwärmen 30 Sekunden locker.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Schulterkreisen. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Aufwärmen, Aufwärmen kurz, Aufwärmen (intensiv). BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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