Ausfallschritt rückwärts – richtig ausführen

Großer Schritt nach hinten, beide Knie etwa 90°.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Großer Schritt nach hinten.
2. Unten beide Knie ~90°.
3. Vorderes Knie bleibt über dem Fuß.
4. Abwechselnd die Beine.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Die Seite wechselt von Runde zu Runde.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Körpergewicht. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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