Bulgarische Kniebeuge – richtig ausführen

Hinterer Fuß aufs Sofa, gerade nach unten sinken.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hinterer Fuß auf dem Sofa, vorne großer Schritt.
2. Gerade nach unten sinken, vorderes Knie über dem Fuß.
3. Oberkörper leicht vor, Gewicht auf der vorderen Ferse.
4. Leichter: hinteren Fuß auf den Boden (Split Squat).

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Ausfallschritt rückwärts – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Band Ganzkörper, Beine stark. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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