Liegestütze – richtig ausführen

Körper wie ein Brett, gern auf den Knien.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hände unter den Schultern.
2. Körper eine gerade Linie.
3. Ellbogen ~45° zum Körper.
4. Leichter: auf den Knien.

Wie lange?

In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Bizeps Curls – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper hart, HIIT, Finisher. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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