Langhantel Bodendrücken – richtig ausführen
Rückenlage, Stange über der Brust hochdrücken, Oberarme tippen den Boden.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Rückenlage, Füße aufgestellt.
- Stange über der Brustmitte, Ellbogen ~45° vom Körper.
- Nach oben drücken, unten tippen die Oberarme den Boden.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Liegestütze – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Langhantel kompakt, Langhantel Ganzkörper. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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