Sprungkniebeuge – richtig ausführen
Halb tief beugen, nach oben abspringen, leise und weich landen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Füße schulterbreit, halb tief in die Kniebeuge.
- Kräftig nach oben abspringen, Arme schwingen mit.
- Leise über die Fußballen landen, Knie federn.
- Knie zeigen Richtung Zehen – leiser: ohne Sprung auf die Zehen.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.
Wenn's zwickt
Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Kniebeugen ohne Gewicht – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
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