Split Squat – richtig ausführen
Schrittstellung, gerade nach unten sinken, Füße bleiben stehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Schrittstellung, hintere Ferse hoch.
- Gerade nach unten sinken, beide Knie ~90°.
- Vorderes Knie über dem Fuß, Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Füße bleiben stehen, Seite wechseln.
Wie lange?
40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Kniebeuge zum Stuhl – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
Ähnliche Übungen
Kniebeuge Hände am KopfFingerspitzen an die Schläfen, Brust hoch, Po nach hinten untenSprungkniebeugeHalb tief beugen, nach oben abspringen, leise und weich landenKniebeuge zum StuhlPo tippt die Sitzfläche an, dann wieder hochdrückenGoblet SquatHantel vor der Brust, Po nach hinten untenEisenhorn KniebeugeStange vor den Schultern, Po nach hinten untenSeitschritte mit BandBand über den Knien, halb in die Knie, seitlich gehen