Plank Jacks – richtig ausführen

Im Stütz die Füße auseinander und zusammen springen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Hoher Stütz, Hände unter den Schultern.
2. Füße auseinander und wieder zusammen springen.
3. Hüfte bleibt ruhig und in einer Linie.
4. Leiser: Füße abwechselnd zur Seite tippen.

Wie lange?

In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.

Wenn's zwickt

Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Keine Lust auf den Boden? Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Bergsteiger – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: HIIT Ganzkörper. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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