Schulter lang an der Wand – richtig ausführen
Hände an die Wand, Hüfte zurück, Brust sinkt zwischen die Arme.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Hände schulterbreit an die Wand, etwa auf Hüfthöhe.
- Arme lang, Hüfte nach hinten schieben.
- Rücken lang, Brust sinkt zwischen die Arme.
- Kopf bleibt zwischen den Armen, ruhig atmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Dann nimm stattdessen Schulter dehnen. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Nach dem Sitzen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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