Schattenboxen – richtig ausführen

Fäuste am Kinn, abwechselnd gerade nach vorn schlagen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Fäuste am Kinn, Knie locker.
2. Abwechselnd gerade nach vorn schlagen.
3. Arm nicht ganz durchstrecken, Faust schnell zurück.

Wie lange?

In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.

Wenn's zwickt

Schulter zwickt? Dann nimm stattdessen Arme öffnen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Cardio. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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