Anfersen – richtig ausführen
Fersen locker Richtung Po, Knie zeigen nach unten.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Auf der Stelle laufen, Fersen zum Po.
- Knie zeigen nach unten.
- Locker auf dem Vorfuß.
- Leiser: abwechselnd Ferse hochziehen, ohne Sprung.
Wie lange?
In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.
Wenn's zwickt
Kinder schlafen oder Nachbarn unten? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Hampelmann ohne Sprung – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Cardio. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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