Welpe – richtig ausführen
Vierfüßler, Hände weit nach vorn, Brust Richtung Boden sinken lassen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Vierfüßler, Hüfte bleibt über den Knien.
- Hände weit nach vorn wandern lassen.
- Brust sinkt Richtung Boden, Stirn ablegen.
- Arme lang, in die Achseln atmen.
Wie lange?
30–45 Sekunden halten oder langsam im Atemrhythmus bewegen, nicht wippen.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Kindhaltung – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Dehnen, Nach dem Sitzen. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
Ähnliche Übungen
Brust dehnenHände hinter dem Rücken, Brust rausOberschenkel vornFuß zum Po ziehen, Knie zeigen nach unten, zum Festhalten an die WandOberschenkel hintenVorderes Bein gestreckt, Zehen hoch, mit geradem Rücken vorbeugenHüftbeugerKniend im Ausfallschritt, Hüfte sanft nach vorn schiebenRücken rundKatzenbuckel, Kinn zur BrustNackenOhr zur Schulter, Schultern locker lassen