Bird Dog – richtig ausführen

Vierfüßler, Arm und Gegenbein lang strecken.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Vierfüßlerstand, Rücken gerade.
2. Rechten Arm und linkes Bein lang strecken.
3. Becken bleibt gerade, kurz halten.
4. Abwechselnd.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Die Seite wechselt von Runde zu Runde.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Superman – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Rumpf. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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