Knie kreisen – richtig ausführen

Füße zusammen, Hände auf den Knien, Knie langsam kreisen.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Füße zusammen, leicht in die Knie.
2. Hände auf die Knie.
3. Knie langsam kreisen, Richtung wechseln.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Hüftkreisen – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

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