Kniebeugen ohne Gewicht – richtig ausführen

Po nach hinten unten, Fersen bleiben am Boden.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Füße schulterbreit.
2. Arme nach vorn für Gleichgewicht.
3. Oberschenkel etwa waagerecht.

Wie lange?

In BLOX 30 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, drei Runden.

Wenn's zwickt

Knie zwickt? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Aufwärmen, HIIT, Beweglichkeit, Finisher. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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