Nach der Erkältung wieder trainieren
Gerade mit Kindern ist man im Winter gefühlt dauernd angeschlagen. Die gute Nachricht: Ein sanfter Wiedereinstieg ist meist besser als wochenlange Pause – oder als volles Programm.
Das hier ist keine medizinische Beratung. Bei Fieber, starken Beschwerden oder wenn du unsicher bist: ärztlich abklären.
Die bekannte Faustregel
Oft wird der „Hals-Check“ genannt: Beschwerden nur oberhalb des Halses (Schnupfen, leichtes Kratzen) – dann allenfalls locker. Beschwerden unterhalb (Fieber, Gliederschmerzen, Husten mit Auswurf) – dann Pause.
Der Wiedereinstieg
- Die ersten Einheiten locker und kurz: 15–20 Minuten.
- Nichts nachholen. Die verpassten Einheiten sind weg, und das ist okay.
- Erst wenn sich locker leicht anfühlt, wieder mittel.
Auf den Körper hören
Ein Puls, der bei lockerer Belastung ungewohnt hoch ist, ist ein Zeichen, noch langsam zu machen.
BLOX · BLOX fragt, wie es dir heute geht. Bei „angeschlagen“ schlägt es nur Sanftes vor – und die Tage danach einen lockeren Wiedereinstieg. Auf die Warteliste
Mehr im Ratgeber
Rückentraining zu HauseRückentraining für zu Hause: Mobilisation, Rumpfkraft und Dehnung in 10–15 Minuten, ohne Geräte – mit Hinweisen, wann du lieber ärztlich abklärst.Dehnen für den ganzen KörperDehnübungen für den ganzen Körper in 15 Minuten: Nacken, Brust, Rücken, Hüfte, Beine – ruhig, ohne Geräte, ideal am Abend.Kohärentes AtmenKohärentes Atmen einfach erklärt: etwa sechs ruhige Atemzüge pro Minute, z. B. 4 Sekunden ein, 6 aus – als kurze Übung zum Runterkommen und Einschlafen.