Rumänisches Kreuzheben – richtig ausführen

Knie leicht gebeugt, Po nach hinten, Rücken gerade.

So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.

So geht's

1. Knie leicht gebeugt, Hüfte nach hinten schieben.
2. Rücken gerade, Hanteln nah an den Beinen.
3. Runter bis Zug hinten im Oberschenkel.

Wie lange?

40–45 Sekunden in ruhigem Tempo: runter langsam, hoch kräftig. 2–4 Runden. Mit Kurzhanteln oder ohne Gewicht; BLOX merkt sich dein Gewicht.

Wenn's zwickt

Rücken meldet sich? Dann nimm stattdessen Glute Bridge – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.

In BLOX

Kommt in diesen Bausteinen vor: Ganzkörper mittel. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.

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