Gesäß dehnen – richtig ausführen
Knöchel aufs Knie, Oberschenkel zur Brust ziehen.
So zeigt dir Stickfreed, unsere Leuchtfigur, die Übung am Fernseher – hier Start, Mitte und Endposition. In der App dreht er sich langsam, damit du alles siehst.
So geht's
- Auf dem Rücken, rechten Knöchel aufs linke Knie.
- Linken Oberschenkel sanft zur Brust ziehen.
- Kopf und Schultern bleiben liegen.
Wie lange?
30–45 Sekunden je Seite halten, ruhig weiteratmen, nicht wippen. Danach die Seite wechseln – BLOX sagt dir Bescheid.
Wenn's zwickt
Keine Lust auf den Boden? Dann nimm stattdessen Oberschenkel hinten – BLOX tauscht das automatisch, wenn du es am Start sagst. Bei Schmerzen aufhören; bei Beschwerden oder Vorerkrankungen vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abklären.
In BLOX
Kommt in diesen Bausteinen vor: Rücken, Nach dem Rad. BLOX baut daraus dein Training – nach Zeit, Energie und Tagesform.
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